La gamme de compléments
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après l’été, une bombe d’antioxydants pour préserver des signes de l’âge
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Passé 40 ans, beaucoup de personnes ont l’impression que leur organisme ne fonctionne plus tout à fait comme avant. L’énergie devient parfois moins stable, la récupération ralentit, le poids devient plus difficile à contrôler et le sommeil se fragilise. Chez certaines personnes apparaissent également davantage de douleurs articulaires, de troubles digestifs ou de difficultés de concentration.
Ces changements ne sont pas uniquement liés au vieillissement chronologique. Ils reflètent également l’évolution de nombreux mécanismes biologiques qui influencent la santé au quotidien.
Aujourd’hui, les chercheurs savent que plusieurs fonctions physiologiques commencent à évoluer dès la quarantaine, notamment le métabolisme énergétique, la masse musculaire, la santé hormonale, le microbiote intestinal, l’inflammation chronique de bas grade et certaines capacités de récupération [1,2].
Cette réalité explique pourquoi de plus en plus de personnes s’intéressent aux compléments alimentaires après 40 ans. Mais lesquels sont réellement pertinents ?
Pas nécessairement.
Les compléments alimentaires ne remplacent jamais une alimentation équilibrée. Ils ne compensent pas non plus un manque de sommeil chronique ou une absence d’activité physique.
Cependant, plusieurs mécanismes biologiques évoluent progressivement avec l’âge. Ces évolutions peuvent parfois augmenter les besoins de l’organisme ou rendre certaines fonctions physiologiques moins efficaces [2].
L’objectif n’est donc pas de prendre davantage de compléments. L’objectif est d’apporter un soutien ciblé aux mécanismes qui deviennent plus vulnérables avec le temps.
Le vieillissement est un phénomène complexe. Contrairement aux idées reçues, il ne résulte pas d’un seul mécanisme.
Les chercheurs décrivent aujourd’hui plusieurs processus biologiques impliqués dans le vieillissement :
Ces phénomènes n’apparaissent pas brutalement à 40 ans. Ils s’installent progressivement au fil des années.
L’une des principales raisons concerne les mitochondries. Les mitochondries sont les structures cellulaires responsables de la production d’énergie. Elles transforment les nutriments et l’oxygène en ATP, la principale monnaie énergétique de l’organisme [4].
Avec l’âge, plusieurs études montrent que leur efficacité tend à diminuer progressivement. Cette évolution peut contribuer à une fatigue plus fréquente, une récupération plus lente, une baisse de performance physique et une diminution de la clarté mentale [4].
C’est pourquoi la santé mitochondriale est aujourd’hui considérée comme l’un des piliers du vieillissement en bonne santé.
Oui.
Les chercheurs parlent de sarcopénie pour décrire la perte progressive de masse musculaire liée à l’âge. Ce phénomène débute souvent dès la quarantaine et s’accélère progressivement au fil des décennies [5].
La masse musculaire influence pourtant de nombreuses fonctions essentielles, notamment la force, la mobilité, la dépense énergétique, la sensibilité à l’insuline et la santé métabolique.
Préserver le muscle constitue aujourd’hui l’une des stratégies les plus efficaces pour favoriser la longévité et maintenir une bonne qualité de vie. De nombreuses études montrent d’ailleurs qu’une faible masse musculaire est associée à un risque accru de maladies chroniques, de perte d’autonomie et de mortalité [5].
Le microbiote intestinal influence aujourd’hui pratiquement tous les grands piliers de la santé. Les recherches montrent qu’il participe notamment à l’immunité, au métabolisme, à l’inflammation, à l’énergie, à la santé cognitive et à l’axe intestin-cerveau [6].
Or la diversité du microbiote tend elle aussi à évoluer avec l’âge. Certaines modifications du microbiote sont associées à une augmentation de l’inflammation, à une moins bonne santé métabolique et à une diminution de la résilience physiologique [6].
Cette découverte explique pourquoi le microbiote est désormais considéré comme l’un des déterminants majeurs du vieillissement en bonne santé.
Contrairement à une inflammation aiguë visible et douloureuse, l’inflammation chronique de bas grade est souvent silencieuse. Elle peut persister pendant des années sans provoquer de symptômes évidents.
Les chercheurs considèrent aujourd’hui cette inflammation comme l’un des principaux mécanismes impliqués dans le vieillissement biologique [7].
Elle est notamment associée à la fatigue, aux troubles métaboliques, aux maladies cardiovasculaires, au déclin cognitif et à de nombreuses maladies liées à l’âge [7].
Cette découverte a profondément modifié la manière dont les scientifiques abordent la prévention santé après 40 ans.
Les stratégies les plus modernes ne cherchent plus uniquement à corriger des carences. Elles visent davantage à soutenir les grands mécanismes impliqués dans la santé à long terme.
Parmi les principaux objectifs figurent :
C’est précisément ce que nous allons examiner dans la suite de cet article à travers les actifs les plus étudiés par la science et les approches les plus pertinentes pour accompagner la santé après 40 ans.
Il n’existe pas de complément alimentaire universel capable de répondre à tous les besoins. Les mécanismes impliqués dans le vieillissement étant multiples, les stratégies les plus pertinentes sont généralement celles qui ciblent plusieurs dimensions de la santé simultanément.
Aujourd’hui, certains actifs se distinguent par la qualité des données scientifiques disponibles concernant l’énergie, le vieillissement cellulaire, le microbiote, l’inflammation ou encore la santé métabolique.
La Coenzyme Q10, également appelée CoQ10, figure parmi les nutriments les plus étudiés dans le domaine du vieillissement et de la production énergétique.
Présente naturellement dans les mitochondries, elle participe directement à la synthèse de l’ATP, la principale source d’énergie utilisée par les cellules [8].
Les concentrations de CoQ10 tendent à diminuer progressivement avec l’âge. Cette évolution est associée à une moins bonne efficacité mitochondriale et à une diminution de certaines capacités énergétiques [8].
Les chercheurs s’intéressent particulièrement à son rôle potentiel dans :
Pendant longtemps, les probiotiques ont été associés presque exclusivement au confort digestif.
Aujourd’hui, cette vision est largement dépassée.
Le microbiote influence de nombreux mécanismes impliqués dans le vieillissement :
Certaines souches probiotiques font actuellement l’objet de recherches pour leur capacité à soutenir la diversité du microbiote et à favoriser un environnement intestinal plus favorable à la santé globale.
Cette approche est particulièrement intéressante après 40 ans, période à laquelle la richesse du microbiote tend progressivement à diminuer.
Les oméga-3 comptent parmi les nutriments les plus documentés en nutrition humaine.
Ils participent notamment :
Or de nombreuses populations occidentales présentent des apports insuffisants.
Les chercheurs considèrent aujourd’hui qu’un statut optimal en oméga-3 constitue l’un des éléments importants du vieillissement en bonne santé.
Le resvératrol est un polyphénol naturellement présent dans certaines plantes.
Il est devenu particulièrement connu grâce aux recherches portant sur les mécanismes cellulaires du vieillissement.
Les scientifiques s’intéressent à son rôle potentiel sur plusieurs voies biologiques impliquées dans :
Même si certaines questions demeurent concernant son utilisation à long terme, il reste l’un des composés les plus étudiés dans le domaine de la longévité.
La quercétine appartient à la famille des flavonoïdes.
On la retrouve naturellement dans de nombreux végétaux.
Depuis plusieurs années, elle suscite un intérêt croissant pour ses propriétés biologiques impliquant :
Les chercheurs étudient notamment son interaction avec plusieurs mécanismes associés au vieillissement biologique.
Le glutathion est souvent décrit comme l’un des antioxydants les plus importants de l’organisme.
Présent dans pratiquement toutes les cellules, il participe à la protection contre le stress oxydatif et à de nombreux mécanismes de détoxification [12].
Or plusieurs études montrent que les niveaux de glutathion tendent à diminuer avec l’âge.
Cette évolution pourrait contribuer à certaines altérations observées au cours du vieillissement.
Lorsqu’on parle de compléments alimentaires, beaucoup de personnes pensent immédiatement aux vitamines ou aux plantes.
Pourtant, les protéines figurent parmi les nutriments les plus importants après 40 ans.
La préservation de la masse musculaire constitue l’un des principaux déterminants de la santé métabolique et de la longévité [5].
Un apport protéique suffisant contribue notamment à :
C’est l’une des raisons pour lesquelles les experts accordent aujourd’hui une place centrale aux protéines dans les stratégies de prévention du vieillissement.
La vitamine D participe à de nombreuses fonctions biologiques.
Elle intervient notamment dans :
Les insuffisances en vitamine D sont fréquentes dans de nombreux pays, particulièrement chez les adultes et les seniors.
Son statut mérite donc une attention particulière après 40 ans.
Le sélénium est un oligoélément essentiel impliqué dans plusieurs systèmes antioxydants de l’organisme.
Il participe notamment à la protection contre le stress oxydatif et au fonctionnement normal du système immunitaire [14].
Même si l’on en parle moins que la vitamine D ou les oméga-3, il constitue un micronutriment important dans une approche globale du vieillissement en bonne santé.
Tous les compléments alimentaires ne se valent pas.
Leur efficacité dépend notamment :
Cette réalité explique pourquoi les approches les plus modernes s’éloignent progressivement de la logique du complément isolé pour privilégier des formulations capables d’agir sur plusieurs mécanismes biologiques simultanément.
C’est précisément cette approche intégrative qui caractérise aujourd’hui les stratégies les plus avancées en matière de prévention, de santé métabolique et de longévité.
L’une des erreurs les plus fréquentes consiste à accumuler les compléments alimentaires au hasard.
De nombreuses personnes prennent simultanément plusieurs vitamines, minéraux ou extraits végétaux sans véritable logique physiologique.
Pourtant, les recherches montrent que les mécanismes impliqués dans le vieillissement sont étroitement interconnectés.
L’énergie influence l’activité physique.
L’activité physique influence la masse musculaire.
La masse musculaire influence la sensibilité à l’insuline.
L’insuline influence l’inflammation.
Le microbiote influence à la fois l’inflammation, l’immunité, le métabolisme et certaines fonctions cognitives.
C’est pourquoi les approches les plus modernes cherchent aujourd’hui à agir simultanément sur plusieurs mécanismes biologiques plutôt que sur un seul symptôme.
Après 40 ans, la protection cellulaire devient un enjeu majeur.
AGE a été formulé selon les principes de la Cellular Nutrition® pour agir sur plusieurs mécanismes impliqués dans le vieillissement biologique.
Sa formulation associe notamment :
Ces actifs ont été sélectionnés pour soutenir la protection cellulaire, la fonction mitochondriale, l’équilibre du microbiote et les mécanismes impliqués dans la longévité.
La baisse d’énergie constitue l’une des préoccupations les plus fréquentes après 40 ans.
OPTIMAL a été développé pour soutenir les mécanismes impliqués dans la production d’énergie physique et mentale.
Sa formulation associe notamment :
Cette approche vise à soutenir simultanément les mitochondries, les neurotransmetteurs, la résistance au stress et la vitalité globale.
Le microbiote est aujourd’hui considéré comme l’un des principaux régulateurs de la santé métabolique et immunitaire.
FLORA associe :
Cette formulation a été conçue pour soutenir l’équilibre du microbiote, la digestion, la barrière intestinale et l’axe intestin-cerveau.
Après 40 ans, la préservation d’un microbiote diversifié constitue l’un des piliers du vieillissement en bonne santé.
L’inflammation chronique de bas grade est aujourd’hui considérée comme l’un des principaux moteurs du vieillissement biologique [7].
FLAM a été formulé pour soutenir les mécanismes impliqués dans la régulation de cette inflammation silencieuse.
Cette approche s’inscrit directement dans les stratégies modernes de prévention santé visant à préserver les fonctions cellulaires sur le long terme.
Le vieillissement s’accompagne également d’une évolution progressive du système immunitaire.
Les chercheurs utilisent parfois le terme d’immunosénescence pour décrire certaines modifications observées avec l’âge [15].
IMMUN a été développé pour soutenir les fonctions immunitaires grâce à une approche intégrant microbiote, micronutrition et équilibre cellulaire.
L’approche Cellular Nutrition® développée par le Dr. Espinasse repose sur une idée simple : la santé commence à l’échelle de la cellule.
Plutôt que de considérer séparément la fatigue, le poids, l’immunité ou le vieillissement, cette approche cherche à comprendre les mécanismes biologiques communs qui relient ces différents phénomènes.
Parmi eux :
Cette vision permet de construire des stratégies plus cohérentes et plus personnalisées.
Certaines erreurs reviennent régulièrement.
De nombreuses personnes commencent à s’intéresser à leur santé uniquement lorsque les premiers problèmes apparaissent.
Or les mécanismes impliqués dans le vieillissement biologique s’installent souvent plusieurs années avant les premiers signes visibles.
Le muscle constitue l’un des meilleurs prédicteurs de santé et de longévité [5].
Pourtant, il reste largement sous-estimé dans les stratégies de prévention.
Le microbiote influence aujourd’hui pratiquement tous les grands piliers de la santé.
Ignorer son rôle revient à négliger l’un des principaux déterminants de la résilience physiologique.
Aucun complément alimentaire ne peut compenser à lui seul une alimentation déséquilibrée, un manque de sommeil chronique ou une absence d’activité physique.
Les résultats les plus durables reposent toujours sur une approche globale.
Après 40 ans, l’objectif n’est pas de multiplier les compléments alimentaires.
L’objectif est d’identifier les mécanismes biologiques qui deviennent progressivement plus vulnérables et de leur apporter un soutien adapté.
Les données scientifiques montrent aujourd’hui que l’énergie mitochondriale, le microbiote intestinal, l’inflammation chronique de bas grade, la masse musculaire et la santé métabolique figurent parmi les principaux déterminants du vieillissement en bonne santé.
C’est précisément sur ces mécanismes que reposent les approches modernes de prévention et de longévité.
Lorsqu’elle est intégrée à une alimentation adaptée, à une activité physique régulière et à un sommeil de qualité, une complémentation ciblée peut constituer un outil intéressant pour accompagner la santé après 40 ans.
Les plus étudiés concernent généralement la santé mitochondriale, le microbiote, l’inflammation, la santé métabolique et la préservation de la masse musculaire.
Pas systématiquement. Les besoins varient selon l’alimentation, le mode de vie, l’état de santé et les objectifs de chacun.
Les actifs les plus documentés incluent notamment la Coenzyme Q10, la Rhodiola et certains nutriments impliqués dans la production énergétique cellulaire [8].
Le microbiote participe à l’immunité, au métabolisme, à l’inflammation, à l’énergie et à la santé cognitive [6].
Les recherches portent notamment sur le resvératrol, la quercétine, la Coenzyme Q10, le glutathion et certains probiotiques [10,11,12].
L’entraînement en résistance, un apport protéique suffisant et une bonne santé métabolique constituent les principaux leviers [5].
Certaines habitudes de vie influencent favorablement les mécanismes associés au vieillissement, notamment l’activité physique, l’alimentation, le sommeil, la gestion du stress et la santé métabolique [1,3].
Docteur en pharmacie, spécialiste en médecine prédictive et préventive et experte en micronutrition, le Dr. Espinasse accompagne depuis plus de vingt ans ses patients dans une approche fondée sur les avancées de la biologie cellulaire, de la nutrition de précision et de la médecine fonctionnelle.
À travers son concept exclusif de Cellular Nutrition®, elle développe des stratégies visant à agir sur les mécanismes biologiques impliqués dans l’énergie, le microbiote intestinal, l’inflammation de bas grade, la résilience métabolique et la longévité.
Le Dr. Espinasse a accompagné plus de 20 000 patients et réalisé plus de 15 000 bilans biologiques approfondis au cours de sa carrière.
[1] López-Otín C et al. The Hallmarks of Aging.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23746838/
[2] Ferrucci L et al. Measuring Biological Aging in Humans.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31808974/
[3] Kennedy BK et al. Geroscience: Linking Aging to Chronic Disease.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25926765/
[4] Sun N et al. The Mitochondrial Basis of Aging.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28106086/
[5] Cruz-Jentoft AJ et al. Sarcopenia: Revised European Consensus.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30312372/
[6] O’Toole PW, Jeffery IB. Gut Microbiota and Aging.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25483338/
[7] Franceschi C et al. Inflammaging and Age-Related Disease.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24833586/
[8] Hernández-Camacho JD et al. Coenzyme Q10 and Aging.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32721970/
[9] Calder PC. Omega-3 Fatty Acids and Inflammation.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29610056/
[10] Baur JA, Sinclair DA. Therapeutic Potential of Resveratrol.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17450198/
[11] Li Y et al. Quercetin, Inflammation and Healthy Aging.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29914181/
[12] Forman HJ et al. Glutathione: Overview of Its Protective Roles.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20511333/
[13] Bouillon R et al. Vitamin D and Human Health.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25471760/
[14] Rayman MP. Selenium and Human Health.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19121357/
[15] Fulop T et al. Immunosenescence and Inflammaging.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29270016/
