[Carnet estival] Un été pour oublier vos migraines

La migraine ne se résume pas à un simple mal de tête : c’est une pathologie systémique qui peut être invalidante. Elle peut avoir différentes causes, qui peuvent s’associer : causes héréditaires, causes digestives, causes hormonales (femmes), causes émotionnelles (stress, fatigue).

D’un point de vue digestif, l’inflammation de bas grade intestinal, un microbiote intestinal perturbé, la présence d’intolérances alimentaires, une fatigue hépatique, sont des causes digestives qui favorisent – voire souvent déclenchent – la crise de migraine.

Dans un contexte hormonal de syndrome prémenstruel, dans un contexte de stress ou de fatigue importante, les crises vont être accentuées. L’été, avec ses facteurs aggravants — chaleur, déshydratation, alcool, excès alimentaires — peut intensifier ces déséquilibres digestifs.

Un changement alimentaire, associé à une cure de micronutrition adaptée et une hydratation augmentée permettront de faire diminuer voire disparaitre la fréquence et l’intensité des crises.  — Dr. Valérie Espinasse 

Les recommandations du Dr. Valérie Espinasse 

Micronutritionniste depuis plus de 20 ans et experte en santé personnalisée, le Dr. Valérie Espinasse partage ici les leviers les plus efficaces pour prévenir naturellement les migraines saisonnières.

Réduire ou supprimer le gluten

Le gluten peut, chez certaines personnes, favoriser l’inflammation de bas grade et les déséquilibres digestifs, deux facteurs aggravants dans les pathologies neurologiques comme la migraine. Une alimentation sans gluten (ou très pauvre en gluten) pendant quelques semaines permet souvent d’observer un apaisement notable.

Miser sur l’hydratation active

L’un des déclencheurs majeurs de migraines l’été reste la déshydratation, souvent insidieuse. Il ne suffit pas de boire de l’eau : il faut boire en quantité (au moins 2 litres par jour idéalement) et varier les sources d’hydratation. Les infusions froides (menthe, verveine, gingembre) sont idéales pour apporter à la fois eau, minéraux et principes actifs bénéfiques.

Réduire l’alcool

Vin blanc en terrasse, spritz en bord de mer… l’alcool est omniprésent en été. Mais il dilate les vaisseaux sanguins et agit comme un diurétique, ce qui le rend hautement pro-migraineux. Sans prôner l’abstinence totale, il est conseillé de réduire nettement sa consommation, en particulier lors des journées très chaudes.

Manger plus de légumes (et crus si possible)

Les légumes apportent des fibres, des antioxydants et de l’eau – un combo idéal pour soutenir les fonctions de détoxification et prévenir l’inflammation. En salade, en jus ou en gaspacho, ils deviennent vos alliés migraine-friendly.

OPTIMAL & OIL : l’approche micronutritionnelle ciblée

Pour renforcer la prévention des migraines à la racine, le Dr. Valérie Espinasse recommande une cure associant OPTIMAL, OIL et DETOX, trois compléments phares de sa méthode. Cette synergie répond à une double exigence : corriger les déséquilibres neurovasculaires et soutenir l’axe inflammation-mitochondrie, souvent impliqué dans les migraines chroniques. 

• OPTIMAL agit comme un régulateur global de l’énergie cellulaire et des fonctions neurosensibles. Il apporte des cofacteurs enzymatiques, des antioxydants et des vitamines du groupe B, essentiels à l’équilibre du système nerveux. En rééquilibrant l’axe neuro-hormonal et en limitant les pics de stress oxydatif, OPTIMAL réduit la vulnérabilité du terrain migraineux. 

• OIL, riche en acides gras essentiels (oméga-3 notamment), joue un rôle anti-inflammatoire structurel. Il contribue à maintenir la fluidité membranaire, améliore la microcirculation cérébrale et agit favorablement sur la perméabilité intestinale — un facteur clé dans l’inflammation systémique. Sa formulation inclut également des extraits végétaux aux vertus apaisantes et vasorégulatrices. 

• DETOX cible la surcharge hépatique et soutient les fonctions d’élimination. Sa formulation associe des plantes reconnues (chardon-marie, desmodium, curcuma…) pour drainer le foie, réduire l’inflammation digestive et restaurer un terrain métabolique plus stable. 

Posologie recommandée : 1 capsule de chaque (OPTIMAL + OIL + DETOX), matin et soir, pendant 4 à 6 semaines.