[Carnet estival] Cet été, dites adieu aux insomnies et au jet lag

Le sommeil n’est pas un simple temps de repos, c’est un processus actif et indispensable à l’équilibre neuro-hormonal, à la régénération cellulaire et à la santé immunitaire. Quand il est perturbé, il faut en chercher les causes profondes : déficit en neurotransmetteurs, carences en micronutriments, stress chronique, dérèglement de l’axe corticosurrénalien… En agissant sur ces leviers, on restaure souvent naturellement un sommeil de qualité.

J’ajoute que, même si le sommeil est perturbé de façon ponctuelle – un voyage lointain et le jet lag qui l’accompagne exemple -, la micronutrition montre des effets particulièrement efficaces pour lui redonner son équilibre.

Les résultats sont particulièrement nets chez les patients ayant suivi la cure GOOD + BALANCE + MOON : amélioration spectaculaire de l’endormissement, diminution des réveils nocturnes et sensation de récupération dès les premières semaines. — Dr. Valérie Espinasse

Les recommandations du Dr. Valérie Espinasse 

Micronutritionniste depuis plus de 20 ans et experte en santé personnalisée, le Dr. Valérie Espinasse rappelle que le sommeil est un pilier biologique fondamental, mais aussi un reflet de l’équilibre global du corps. Voici ses conseils pour apaiser le système nerveux et favoriser un sommeil réparateur, naturellement.

Dînez léger

Un repas trop copieux, riche en graisses ou en protéines animales lourdes à digérer peut retarder l’endormissement en surchargeant l’activité digestive. Le soir, privilégiez des plats simples, digestes, riches en légumes cuits, accompagnés de céréales complètes (riz semi-complet, quinoa) et d’un peu de protéines maigres ou végétales. Une digestion fluide est le premier signal de calme envoyé au système nerveux.

Limitez les fritures, sauces grasses et plats industriels

Les aliments riches en acides gras saturés ou en additifs perturbent la production naturelle de mélatonine (l’hormone du sommeil) et suractivent le système nerveux. Le soir, bannissez les plats frits, panés, réchauffés plusieurs fois ou ultra-transformés. Ils ralentissent la vidange gastrique, augmentent la température corporelle interne et perturbent l’endormissement.

Réduisez l’alcool

Si l’alcool donne parfois l’impression de faciliter l’endormissement, il détériore la qualité du sommeil profond, favorise les réveils nocturnes et interrompt les cycles réparateurs. Il agit également sur la thermorégulation et accentue la déshydratation nocturne. Le Dr. Espinasse recommande de ne pas consommer d’alcool au dîner, voire d’instaurer une période sans alcool en cas d’insomnies récurrentes. 

La cure recommandée : GOOD + BALANCE + MOON 

Pour restaurer un sommeil naturel, profond et réparateur, le Dr. Valérie Espinasse recommande une cure combinée de GOOD, BALANCE et MOON. Cette approche cible les causes biologiques de l’insomnie : stress chronique, dérèglement de l’axe corticotrope, inflammation de bas grade, carences en neuromédiateurs. 

• GOOD agit sur la sphère énergétique et neurovasculaire. Il apporte des micronutriments essentiels à la régulation des rythmes circadiens, à la production de sérotonine et à la diminution du stress oxydatif. Il améliore la vitalité au réveil tout en favorisant l’équilibre émotionnel. 

• BALANCE module l’axe neuro-immuno-endocrinien. Il régule les pics de cortisol, améliore la résistance au stress et rétablit une homéostasie favorable au sommeil. En agissant sur l’anxiété de fond, il prépare l’organisme à un sommeil de qualité. 

• MOON est un complexe naturellement apaisant à base de plantes adaptogènes, mélatonine, magnésium et L-théanine. Il facilite l’endormissement, réduit les micro-réveils et soutient un sommeil profond sans accoutumance. Il peut être utilisé ponctuellement ou en cure. 

Posologie recommandée : 

• 1 capsule de GOOD et 1 de BALANCE, matin et soir 

• 2 capsules de MOON au coucher